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瑜伽初学者注意了:上犬式的确能改善体态美腿美背,但要做对才行


文章作者:www.sinoit.org.cn 发布时间:2019-10-22 点击:729



瑜伽初学者已经注意到:上流式的狗狗确实可以改善身体和腿部,但是必须这样做。

2019

瑜伽狗是基本的后弯。在《瑜伽之光》中,他的难度系数是1。老实说,当我看到他的难度系数时,我感到很惊讶。由于很难从狗样反应中进行锻炼,因此在锻炼后,许多人会有各种不适,尤其是腰,腕和脖子。因此,今天让我们与所有人讨论难度系数为1的高级狗的风格。

许多狗式的人会将其与眼镜蛇式的混淆。实际上,除了外观有些不同之外,两者并不相同。想知道更多可以阅读这篇文章。眼镜蛇和上犬的风格不能区分开吗?一篇文章可以使您看得很清楚。

首先了解一下狗的风格,

让我们看看身体的作用:

它可以恢复脊椎的活力,对背部僵硬的人非常有益。对于腰部疼痛,坐骨神经痛和椎间盘突出或脱垂的人,它有助于扩大胸部,增强呼吸系统,增强骨盆区域的血液循环以及维持生殖和泌尿系统。可以纠正姿势,美腿。

让我们看一下这个姿势的要点。

1。手臂垂直于地面,肩膀直接位于手腕下方。

手掌和手臂共同构成了前部的基础。当手臂垂直于地面时,它更有利于力的传递,同时最大程度地减小了肩膀,肘部和手腕上的压力。同时,请勿将所有力量施加在手腕上,不要张开手指,而要用整个手掌来分担手腕的压力。

为此,在准备狗时要调整手掌的位置,以便在抬起身体后可以确保手臂成一直线。尽管每个人的后弯都不一样,但手掌的位置略有不同,但是通常将眼镜蛇放在腰部的两侧,而不是胸部的两侧,将眼镜蛇放在胸部的两侧。

下图中上部的图像是眼镜蛇类型。下面的小图是上犬类型。您可以想象躺下后手掌位置的不同。

2,脚和腿,

腿与骨盆分开;脚伸直,脚背压在地面上;大腿收紧,特别是大腿内侧被夹在一起,瑜伽砖可以被夹在大腿内侧,以帮助开始大腿内侧的肌肉并了解大腿内侧。

3,臀部和骨盆。

非常重要的一点是髋关节的主动内部旋转。关于后弯髋关节主动旋转,我已经说过很多次,可以减轻踝关节的压力并释放腰椎空间,是避免狗型后背痛的有效措施。想更多地了解本文老师,瑜伽后弯动作,臀部收紧或放松吗?看看您正在做哪种类型的后弯

同时,在上犬型中,膝盖易于向外扩张,收紧大腿内侧,髋部内部旋转也有助于保护膝盖。这两项措施可以确保膝盖胫骨面向地板并且膝盖处于适当位置

4,整个脊柱和胸腔

上犬型是后弯型,骨盆和头部和颈部在两个方向上延伸脊柱,使整个后背呈圆形,饱满的弧形而不会断裂。

同时,胸部完全张开,肩膀向后伸展,肩blade骨似乎一直被压入背部并向前推到胸部。

5,头和颈部自然伸展。

请勿倾斜头部和颈部,尤其是对于初学者或颈椎较弱的人。抬起头,闭上你的嘴。颈椎也是整个脊柱的一部分。过度倾斜可被视为颈椎的断点。不要看图片中的很多图片。狗的头很多。人的脖子有力量,就像您看着别人的后腰的原因一样。

6。自然呼吸,别生气。

在采用狗式姿势之后,您可以进行婴儿式放松,也可以通过转弯来放松背部。

专注于一个,分享健康与美丽。

#健康真相馆#

#清风计划#

瑜伽狗是基本的后弯。在《瑜伽之光》中,他的难度系数是1。老实说,当我看到他的难度系数时,我感到很惊讶。由于很难从狗样反应中进行锻炼,因此在锻炼后,许多人会有各种不适,尤其是腰,腕和脖子。因此,今天让我们与所有人讨论难度系数为1的高级狗的风格。

许多狗式的人会将其与眼镜蛇式的混淆。实际上,除了外观有些不同之外,两者并不相同。想知道更多可以阅读这篇文章。眼镜蛇和上犬的风格不能区分开吗?一篇文章可以使您看得很清楚。

首先了解一下狗的风格,

让我们看看身体的作用:

它可以恢复脊椎的活力,对背部僵硬的人非常有益。对于腰部疼痛,坐骨神经痛和椎间盘突出或脱垂的人,它有助于扩大胸部,增强呼吸系统,增强骨盆区域的血液循环以及维持生殖和泌尿系统。可以纠正姿势,美腿。

让我们看一下这个姿势的要点。

1。手臂垂直于地面,肩膀直接位于手腕下方。

手掌和手臂共同构成了前部的基础。当手臂垂直于地面时,它更有利于力的传递,同时最大程度地减小了肩膀,肘部和手腕上的压力。同时,请勿将所有力量施加在手腕上,不要张开手指,而要用整个手掌来分担手腕的压力。

为此,在准备狗时要调整手掌的位置,以便在抬起身体后可以确保手臂成一直线。尽管每个人的后弯都不一样,但手掌的位置略有不同,但是通常将眼镜蛇放在腰部的两侧,而不是胸部的两侧,将眼镜蛇放在胸部的两侧。

下图中上部的图像是眼镜蛇类型。下面的小图是上犬类型。您可以想象躺下后手掌位置的不同。

2,脚和腿,

腿与骨盆分开;脚伸直,脚背压在地面上;大腿收紧,特别是大腿内侧被夹在一起,瑜伽砖可以被夹在大腿内侧,以帮助开始大腿内侧的肌肉并了解大腿内侧。

3,臀部和骨盆。

非常重要的一点是髋关节的主动内部旋转。关于后弯髋关节主动旋转,我已经说过很多次,可以减轻踝关节的压力并释放腰椎空间,是避免狗型后背痛的有效措施。想更多地了解本文老师,瑜伽后弯动作,臀部收紧或放松吗?看看您正在做哪种类型的后弯

同时,在上犬型中,膝盖易于向外扩张,收紧大腿内侧,髋部内部旋转也有助于保护膝盖。这两项措施可以确保膝盖胫骨面向地板并且膝盖处于适当位置

4,整个脊柱和胸腔

上犬型是后弯型,骨盆和头部和颈部在两个方向上延伸脊柱,使整个后背呈圆形,饱满的弧形而不会断裂。

同时,胸部完全张开,肩膀向后伸展,肩blade骨似乎一直被压入背部并向前推到胸部。

5,头和颈部自然伸展。

请勿倾斜头部和颈部,尤其是对于初学者或颈椎较弱的人。抬起头,闭上你的嘴。颈椎也是整个脊柱的一部分。过度倾斜可被视为颈椎的断点。不要看图片中的很多图片。狗的头很多。人的脖子有力量,就像您看着别人的后腰的原因一样。

6。自然呼吸,别生气。

在采用狗式姿势之后,您可以进行婴儿式放松,也可以通过转弯来放松背部。

专注于一个,分享健康与美丽。

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