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有效预防暑伤气 三种自我调理措施


文章作者:www.sinoit.org.cn 发布时间:2020-01-08 点击:1044



简介:在夏天,我们必须应对气候变化。通过自我调节和保健,我们可以增强身体适应环境的能力,从而避免“苦夏”的发生,防止“暑损气”的发生。

耐热锻炼

首先,每天至少进行1 ~ 3小时的户外活动。根据每个人自己的情况,主动适应炎热的环境,开展各种活动,如散步、跑步、体操等。开始时,尽量避开最高温度时段,逐渐适应高温时段。通过活动,可以增强血液循环和呼吸功能,促进汗腺分泌,并通过出汗有效维持和加强身体的散热功能。

心理调节

夏季,随着气温上升和日照时间延长,人们的睡眠时间和饮食逐渐减少,随着出汗的增加,人体内电解质代谢紊乱,影响脑神经活动,导致情绪、情绪和行为异常。这种情况发生在大约16%的人口中,尤其是中年人和老年人。医学上称之为“夏季情感障碍”,其表现为:情绪烦躁,爱发脾气;心情不好;奇怪的行为。此时,我们应该有意识地避免这种不良情绪,保持冷静平和的心理状态,避免愤怒和愤怒,通过冷静、快乐、开朗、心胸开阔来达到“冷静自然冷却”的目的,从而使身体的气流畅、外向、有一个好的心态。此外,有意识地参加一些娱乐活动,经常去海边、山区等地方散步,也会有助于形成良好的情绪。

饮食调理

夏天,为了满足身体散热的需要,血液循环被重新分配,流向皮肤的血流量增加,流向内脏器官,特别是胃肠道的血流量减少,消化液分泌减少,胃酸减少,食欲下降。因此,饮食调节和补充水分尤为重要。由于老年人舌味蕾减少,嗅觉细胞更新缓慢,老年人夏季的饮食应经常改变。应注意肉和蔬菜的搭配,色、香、味俱佳。适当的含锌食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、花生、核桃和豆制品,将有助于味蕾再生和味道改善。夏天,当你出汗很多时,除了水,你还需要补充钾。专家认为,冷开水最有可能通过细胞膜促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,促进人体免疫功能,增强人体抗病能力。经常喝白开水的人体内脱氢酶活性高,肌肉中乳酸积累少,疲劳少。因此,老年人应该主动喝水,即使他们在夏天不渴。补充钾需要适当增加水果和蔬菜的摄入量。

确保睡眠

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